[12+] Bài tập trị yếu sinh lý ở nam giới mà không phải ai cũng biết

Bài tập trị yếu sinh lý

Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây nên. Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là cách khá hữu hiệu để trị yếu sinh lý ở nam giới. Cùng tham khảo một số bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây và thực hiện ngay nhé.

Bài tập trị yếu sinh lý
Các bài tập trị yếu sinh lý mà bạn nên biết

Cách trị yếu sinh lý tại nhà bằng cách Tập gym

Dưới đây sẽ là một số bài tập hiệu quả, các chàng không nên bỏ quả, hãy cùng tập luyện để sớm lấy lại phong độ đích thực của đấng nam nhi nhé.

Trị yếu sinh lý bằng tập gym
Tập Gym trị yếu sinh lý hiệu quả

1. Tập aerobic và đi bộ điều hòa thân nhiệt trị yếu sinh lý

Trước khi tập luyện, hãy khởi động cho cơ thể nóng lên bằng cách chạy tại chỗ hay vận động các cơ các khớp…

Với các bài aerobic, bạn có thể tập luyện với các động tác từ đơn giản đến phức tạp, mục đích của bài tập này sẽ giúp cho các cơ bắp dẻo dai và săn chắc hơn.

Sau đó, hãy thực hiện đi bộ thư giãn để thả lỏng cơ thể và xả stress, cách này sẽ giúp kích thích lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục, điều hoà cơ thể tốt hơn, đồng thời tăng cường vận động cho cơ xương chậu để ngăn ngừa xuất tinh sớm, giúp nam giới cải thiện sinh lý.

2. Thực hiện bài tập dành cho khung xương chậu trị yếu sinh lý

Với bài tập này sẽ tác động lên vùng xương chậu, cơ hông và cơ PC hiệu quả, nó giống như một bài tập kegel giúp nam giới cải thiện sinh lý, chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ tốt hơn.

Khi thực hiện bài tập thể hình chữa yếu sinh lý này, bạn có thể nằm trên sàn, hai chân co lại, thực hiện hít vào và đẩy phần hông lên ngang bằng đầu gối, co thắt cơ PC lại, giữ khoảng 10s sau đó về lại vị trí cũ. Thực hiện lặp lại từ 5-10 lần trong lần tập đầu tiên, sau đó tăng dần để đạt hiệu quả chữa yếu sinh lý bằng thể hình tốt nhất.

3. Bài tập cơ bụng dùng để trị yếu sinh lý

Với bài tập này, vừa có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, giúp vùng hông bụng dẻo dai hơn mà cũng giúp cho nội tiết tố sinh dục nam tăng lên. Các chàng chỉ cần nằm ngửa ra, chân co, hai tay để ra sau gáy, sau đó thực hiện hít vào và đẩy người lên để gập bụng lại và đầu chạm vào đầu gối. Sau đó lại thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này nhiều lần và kiên trì tập luyện mỗi ngày vừa giúp có thân hình săn chắc, vừa là bài tập thể hình chữa yếu sinh lý hiệu quả, tăng cường sinh lực phái mạnh.

Đi bộ nhanh hiệu quả trong việc trị sinh lý yếu

Trên đây là một bài tập thể hình chữa bệnh yếu sinh lý hiệu quả, hy vọng các đấng mày râu của chúng ta sẽ tập luyện chăm chỉ và đúng phương pháp để giúp tăng cường sinh lực và cường tráng, phong độ hơn.

Với cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta ít nhất sở hữu cho mình một phương tiện đi lại để phục vụ cho công việc. Và vì thế mà con người dần quên đi những công dụng tuyệt vời của việc đi bộ hằng ngày.

Việc ngồi trên xe máy, ô tô hàng giờ khiến cho lượng máu lưu thông đến cơ thể không đồng đều. Lâu dần tình trạng này sinh ra những căn bệnh nguy hiểm.

Trị yếu sinh lý bằng cách đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh giúp trị yếu sinh lý

Đặc biệt, khi lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh dục không được ổn đinh khiến nam giới rơi vào tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương…

>>> Vì thế các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng nam giới nên thường xuyên nâng cao sức khỏe bằng cách đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Việc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông ổn đinh và đều đặn các cơ quan. Từ đó điều tiết lượng Testosterone cần thiết cho quý ông cực tốt

Yoga là phương pháp tốt trong việc trị yếu sinh lý

Bạn cũng biết mỗi bài yoga có những tác dụng khác nhau. khi học giáo viên yoga cũng luôn nói trong các động tác này sẽ giúp bạn như nào, ví dụ như săn cơ bụng, cơ mông hay tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi…

Lưa chọn đến yoga cho chứng yếu sinh lý. Tất nhiên bạn nên tập từ những bài khởi đầu để làm quen với yoga, sau đó bạn nên thực hiện riêng và tạo thói quen với những bài tốt cho yếu sinh lý. Sâu đây là 5 bài tập yoga hiệu quả cho chứng yếu sinh lý.

Trị yếu sinh lý bằng Yoga
Cách tập Yoga trị yếu sinh lý hiệu quả nhanh

1. Bài tâp yoga Paschimottanasana – Tư thế ngồi gập mình

Tư thế này được biết đến như là tư thế ngồi với về phía trước. Nó có thể giúp thư giãn cơ vùng chậu trong tư thế ngồi trong thời gian dài và thúc đẩy sự lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn bình tĩnh và giảm nhẹ sự trầm cảm.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với chân duỗi thẳng ra trước mặt. Bạn có thể sử dụng một tấm chăn gấp để hỗ trợ bổ sung. Nghiêng cơ thể của bạn một chút sang bên trái và sử dụng bàn tay của bạn để kéo đúng xương ngồi (xương tạo nên đáy của bạn) đi. Lặp lại ở phía bên kia.
  • Hít vào, giữ phần trên của cơ thể bạn lâu. Hướng về phía trước và kéo dài xương sống của bạn bằng cách trườn nhẹ phần trên với qua chân. Nếu có thể, lấy bàn chân của bạn bằng tay khi bạn mở rộng khuỷu tay của bạn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng một đến ba phút. Tập trung vào hơi thở của bạn và xem bạn có thể từ từ thư giãn và giải phóng cơ thể của bạn. Theo thời gian, bạn có thể chạm tay lên khỏi chân bạn – nhưng đừng ép buộc mình trước khi bạn sẵn sàng.

2. Bài tâp yoga Uttanasana – Đứng khom người ra phía trước 

Bài tập uttanasana là một động tác trong nhiều thói quen yoga, rất tốt cho stress và sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn cho thấy nó có tác dụng tốt với chứng vô sinh, cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.

Cách thực hiện:

  • Đứng tư thể trong hình, chân dạng bằng vai tay chắp trên hông của bạn. Khi thở ra của bạn, uốn cong thân mình của bạn gập người từ hông của bạn. Hãy chắc chắn để tập trung vào kéo dài thân của bạn về phía trước so với chỉ đơn giản gấp lại.
  • Duỗi các ngón tay của bạn xuống sàn trước chân của bạn. Hãy cố gắng hết sức để giữ đầu gối của bạn thẳng, nhưng nếu bạn mới quen với tư thế này, một uốn cong mềm ở đầu gối là OK. Nếu bạn không thể chạm tới bàn chân bằng tay, hãy qua cánh tay và giữ chặt khuỷu tay của bạn.
  • Cố gắng thư giãn trong tư thế này trong khoảng 30 giây và một phút. Khi bạn hít vào, cố gắng nâng thân thể của bạn và kéo dài cơ thể của bạn thêm một chút nữa. Khi bạn thở ra, cố gắng thư giãn sâu hơn vào căng. Kiểm tra để xem nếu đầu và cổ của bạn được thư giãn bằng cách gật đầu “có” và “không” trong khi ở vị trí.

3. Bài tâp yoga Baddha Konasana – Tư thế góc cố định

Bạn có thể đã nghe động tác yoga này được gọi là tư thế góc cố định. Cùng với việc kéo dài đùi và háng, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và các cơ quan trong bụng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn.Bạn cũng có thể nâng xương chậu của bạn lên trên chăn để tiện nghi hơn. Kéo ép đầu gối của bạn khi bạn thở ra, kéo gót của bạn vào hướng xương chậu của bạn cùng một lúc. Sau đó quỳ gối xuống hai bên và nhấn đáy bàn chân.
  • Sử dụng ngón tay thứ nhất và thứ hai để lấy ngón chân cái của bạn hoặc lấy mắt cá chân hoặc cằm của bạn bằng tay. Ngoài ra, bạn có thể mang cánh tay của bạn phía sau bạn với những ngón tay của bạn chỉ ra về phía bức tường phía sau bạn.
  • Hãy cố gắng ở tư thế này trong khoảng từ 1 đến 5 phút. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy làm việc để kéo dài thân mình. Nó có thể giúp giả vờ một ai đó đang kéo lên trên một chuỗi gắn liền với đầu của bạn.

4. Bài tâp yoga Janu Sirsasana – Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối được thực hiện tốt nhất khi bụng đói. Nó giúp cho sự linh hoạt của bạn, đặc biệt là trong cơ bắp đùi, lưng, đùi, và hông. Nó cũng giúp cho máu lưu thông ở vùng bụng dưới và háng. Cùng với các lợi ích thể chất, nó có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Cách thực hiện:

  1. Ngồi trên má của bạn với đôi chân của bạn mở rộng ra trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong một trong hai đầu gối của bạn và mang gót chân của bạn về phía xương chậu của bạn. Nghỉ ngơi dưới đùi của bạn và sau đó thả đầu gối xuống sàn nhà. Nếu đầu gối của bạn không xuống sàn, bạn có thể sử dụng chăn để hỗ trợ.
  2. Hít vào và nâng cả hai tay lên. Thở ra và lùi về phía trước – giữ một cột sống kéo dài – trên chân mở rộng của bạn. Cố gắng đưa cằm của bạn đến đầu gối của bạn và thậm chí nắm chặt tay quanh chân.
  3. Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 đến 3 phút. Sau đó nâng lên với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu là hít vào và trở lại ngồi. Lặp lại việc này đặt ở phía bên kia để cân bằng trong cơ thể của bạn.

5. Bài tâp yoga Dhanurasana – Tư thế cây cung

Bước chuyển động mạnh mẽ của tư thế này sẽ giúp kích thích các cơ quan sinh sản và làm cho máu di chuyển đến những vùng này. Nó cũng giúp kéo căng tất cả các cơ ở phía trước của cơ thể, bao gồm bắp đùi và háng. Tư thế cây cung cũng rất tốt với sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách thực hiện:

  • Co 2 chân lên ép sát đùi, duỗi thẳng mũi bàn chân. 2 tay nắm lấy 2 mu bàn chân (hoặc cổ chân). Mặt hướng nhìn về phía trước, để phần cằm chạm thảm.
  • Nâng chân lên sau lưng bạn khi bạn đồng thời nâng cơ thể trên của bạn và lấy tay bạn về phía mắt cá chân. Cong người về phía sau, càng căng càng tốt, tạo dáng phần thân hình vòng cung như hình ở phía trên. Một khi bạn có một nắm bắt tốt, kéo chân của bạn lên và lại trong khi giữ ngực của bạn xuống sàn nhà. Giữ liên lạc ổn định với sàn nhà thông qua xương chậu của bạn.
  • Giữ tư thế trên trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Hít một hơi sâu sau khi bạn thở ra và giải thoát khỏi tư thế này. Lặp lại vài lần như cảm thấy tốt với bạn.

Bơi lội hữu ích trong việc tăng cường sinh lý

Bơi lội được xem là môn thể thao tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể phòng chống một số bệnh tật, có tác dụng tích cực với cơ, xương, khớp… Đặc biệt, bơi lội còn mang đến những lợi ích cho sức khỏe sinh lý mà quý ông chưa biết. Vậy bơi lội mang lại những lợi ích gì ở chốn phòng the?

Trị yếu sinh lý bằng cách bơi lội
Bơi lội giúp trị yếu sinh lý tốt nhất

Giảm stress, tăng hưng phấn

Các nghiên cứu cho biết khi bạn được trầm mình trong dòng nước sảng khoái, cơ thể được kích thích tiết ra hormone endorphins, một loại hormone giúp cơ thể cảm thấy hạnh phúc, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, xua tan những căng thẳng và mệt mỏi. Nhà sinh lý học Pavlov – người phát hiện ra quy luật phản xạ có điều kiện đã chỉ ra, bơi lội có khả năng kích thích vỏ bán cầu đại não, thúc đẩy sự gợi cảm, tăng ham muốn và hưng phấn trong cơ thể.

Có tác dụng như bài tập Kegel

Tương tự như Kegel, bơi lội giúp cơ thể cảm nhận và kiểm soát hiệu quả nhóm cơ đáy chậu, có tác dụng tích cực trong việc giúp phụ nữ cải thiện vùng kín ở phụ nữ đồng thời cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Xóa nhòa giới hạn tuổi tác

Đại học Harvard, Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu chứng minh những người thường xuyên bơi lội sẽ có đời sống sinh hoạt tình dục bền bỉ hơn những người không bơi lội. Cụ thể nghiên cứu chứng minh nam giới ở độ tuổi 60 nếu bơi lội đều đặn, năng lực tình dục của họ sẽ không kém những người trẻ hơn họ 20 tuổi. Việc bơi lội đều đặn 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giường chiếu.

Cải thiện testosterone

Chúng ta biết rằng nếu nam giới béo phì, lượng testosterone trong cơ thể họ sẽ bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu thực hiện ngẫu nhiên với trên 100 nam giới mắc chứng rối loạn cương, sau khi giảm 10% trọng lượng cơ thể đã cải thiện chức năng tình dục đáng kể. Để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, an toàn, bơi lội là một trong những cách vận động phù hợp nhất với nam giới.

Tập Squats rất tốt cho người yếu sinh lý

Squats là bài tập khá quen thuộc trong các phòng tập gym. Bài tập này tập trung sức mạnh cho vùng đáy chậu, mông và bắp chân, đùi. Khi quan hệ bạn cũng biết rằng những khu vực này hoạt động nhiều nhất. Muốn kéo dài được cuộc yêu hãy chú ý đến bài tập squats.

Tập Squats phát huy hiệu quả trị yếu sinh lý

Để thực hiện bài tập này, các bạn phải dùng tạ hỗ trợ. Có thể dùng tạ nắm tay hoặc tạ gánh. Tùy vào tình trạng thể lực hiện tại của cá nhân bạn. Khi tập bạn hãy nằm chắc tạy, lưng thẳng, đầu gối chùng. Hạ người xuống, nâng người lên và thực hiện mỗi lần tối thiểu 10 nhịp.

Kegel bài tập tốt nhất cho người yếu sinh lý

Bài tập này chỉ tốn vài phút mỗi ngày. Có thể luyện tập khi đang làm những việc khác như đang ngồi làm việc, đang đọc sách, đang nấu ăn… Bài tập Kegel dã được chứng minh có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ. Tập Kegel không có tác dụng phụ, không cần dùng thuốc nhưng lại có công hiệu rõ rệt trong cải thiện chức năng sinh lý nam và nữ.

Bài tập Kegel trị yếu sinh lý bằng bài tập

Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:

  • Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.
  • Hoàn thiện kỹ thuật: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.
  • Duy trì tập trung: để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.

Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Thời điểm thực hiện các bài tập Kegel

Hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống thường ngày, ví dụ như:

  • Tập một lần bài tập Kegel mỗi khi làm một công việc cá nhân (ví dụ như trong khi đánh răng).
  • Tập một lần nữa sau khi đi tiểu.
  • Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng, như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.

Nếu gặp vấn đề trong khi thực hiện các bài tập Kegel, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp người tập xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.

Cách phòng tránh bệnh yếu sinh lý

Một khi đã biết được những nguyên nhân yếu sinh lý thì nam giới cần phải có những giải pháp phòng tránh để giữ lửa trong đời sống vợ chồng.

  • Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: Hạn chế thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán, các món ăn cay nóng, nhiều chất béo…Điều này giúp nam giới duy trì sức khỏe tốt, phòng tránh yếu sinh lý và các bệnh nam khoa khác.
  • Tập thể dục thể thao hàng ngày: Mỗi ngày nam giới nên tập thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng với các môn như bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông… Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm căng thẳng, hạn chế yếu sinh lý nam.
  • Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc: Thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, thậm chí là căng thẳng khi làm việc. Chính vì vậy, để sức khỏe luôn khỏe mạnh và tâm lý ổn định, thoải mái hãy ngủ đủ giấc và khoa học.

Dựa vào những bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện và tăng cường sinh lý một cách tốt nhất. Bạn sẽ không còn lo lắng về tâm lý và giúp bạn có một gia đình hanh phúc.

Mọi thắc mắc liên hệ tư vấn miễn phí gọi Hotline: 0969.336.702 – 0938.264.300

Fanpage: https://www.facebook.com/ShopThienSu/

Tham khảo thêm các vấn đề về bệnh thận, xuất tinh sớm

Top [10+] Thuốc trị yếu sinh lý nam và nữ hiệu quả tốt nhất hiện nay

Yếu sinh lý nam nữ phải hiểu như thế nào? Cách phòng tránh và điều trị

Top 9+ thực phẩm cải thiện yếu sinh lý nữ giới hiệu quả bất ngờ

[12+] Bài tập trị yếu sinh lý ở nam giới mà không phải ai cũng biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *