Bật mí [6+] bài tập cải thiện yếu sinh lý nữ giới hiệu quả động tác dễ làm

Yếu sinh lý nữ

Các bạn đôi khi cũng vì sĩ diện hoặc ngại ngùng nên kể cả gặp các vấn đề như khô hạn, giảm ham muốn và gặp khó khăn trong chuyện quan hệ cũng sẽ âm thầm chịu đựng. Nhưng nếu như bạn không muốn gia đình tan vỡ, vợ chồng xa cách thì hãy hâm nóng tình yêu của mình bằng việc tăng cường sinh lý từ những thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và đặc biệt là các bài tập cải thiện yếu sinh lý nữ giới giúp tăng cường sức khỏe và tăng cường sinh lý.

Yếu sinh lý nữ
Các bài tập trị yếu sinh lý nữ giới

Bài Tập yoga là liệu pháp hiệu quả trị yếu sinh lý ở nữ giới

Các bài tập yoga không chỉ được biết đến với tác dụng tăng cường sức khoẻ, giúp ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn thì yoga cũng là bài tập hiệu quả đối với chị em mắc chứng yếu sinh lý nữ. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí y học đã cho thấy rằng, chỉ sau 12 tuần tập yoga liên tiếp, người phụ nữ sẽ cảm thấy hài lòng hơn với chuyện chăn gối, tăng cường ham muốn, số lần lên đỉnh nhiều hơn đồng thời giảm đau đớn gặp phải khi yêu.

Vì thế, muốn thay đổi không khí khi làm chuyện yêu bằng các tư thế mới, bạn nên thử tập yoga. Bộ môn này cho phép cơ thể bạn có thể thực hiện được nhiều các tư thế sáng tạo mà cơ thể cẫn cảm thấy thoải mái nhất. Một số bài tập yoga giúp tăng cường các cơ xương chậu như bài tập gập người, bài tập uốn mình theo dáng chim công…

Trị yếu sinh lý bằng cách tập yoga
Bài tập Yoga trị yếu sinh lý nữ giới

Ngoài ra, các bài tập yoga cũng mang đến rất nhiều lợi ích khác như:

  • Gia tăng tính linh hoạt của cơ thể đồng thời giúp lưu thông mạch máu trong các cơ bắp tốt hơn.
  • Giúp cho tinh thần người tập cảm thấy thanh thản và thoải mái hơn, dễ dàng lên đỉnh cũng như giúp chị em biết cách để có thể tận hưởng cực khoái một cách tối đa.
  • Làm gia tăng lượng máu lưu thông qua cơ quan sinh dục nữ, thúc đẩy sự hứng tình ở người khoẻ mạnh và cả những người suy giảm ham muốn.
  • Giúp cải thiện độ rắn chắc của các cơ bắp ở vùng xương chậu và quá trình lưu thông máu ở khu vực này.
  • Giúp cho chức năng của các bộ phận trên cơ thể hoạt động một cách tốt hơn.

1. Tư thế rắn hổ mang – Bài tập Yoga giúp kích thích cơ quan sinh dục, tăng cường sinh lý nữ

Tác dụng:

– Kéo giãn xương khớp, nhất là xương sống và vùng hông.

– Làm săn chắc vùng bụng.

– Giảm đau lưng, đau đầu, căng thẳng thần kinh.

– Kích thích hệ tiêu hóa và cơ quan sinh dục, tăng cường sinh lý nữ.

Cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay úp xuống tự nhiên, trán chạm thảm.

– Từ từ nâng ngực lên, dùng lực của hai cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể để đẩy vai về phía lưng.

– Vừa nâng lên vừa hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong vòng 1 phút nếu có thể.

– Thực hiện lặp lại nhiều lần.

Tư thế chào mặt trời – Đẩy máu xuống vùng kín, tăng cường sinh lý cho phụ nữ

Tác dụng:

– Kích thích tuần hoàn máu, giúp đẩy lưu lượng máu xuống vùng kín khi giao ban, là bài tập yoga tăng cường sinh lý nữ hiệu quả.

– Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp đẹp da, đẹp dáng.

– Tăng sự dẻo dai cho xương cột sống và xương vùng chậu.

– Giải tỏa căng thẳng, stress.

Cách thực hiện:

– Chào mặt trời là một bài tập gồm một chuỗi các động tác, chị em có thể thực hiện theo hướng dẫn trong hình dưới đây.

Tư thế tạo góc chân – Giải tỏa stress, thăng hoa hơn

Tác dụng:

– Giúp mở rộng xương hông, xương chậu và se khít vùng kín, giúp chị em thăng hoa hơn trong chuyện chăn gối.

– Giải tỏa căng thẳng, stress.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, thẳng lưng, hai bàn chân chạm vào nhau, hai bàn tay đặt lên mắt cá chân.

– Hít vào thở ra đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 nhịp thở.

Tư thế ngồi cúi về phía trước – Kéo giãn cột sống, tăng tuần hoàn máu

Tác dụng:

– Kéo giãn cột sống, cơ hông, đùi.

– Tăng cường tuần hoàn máu và sự dẻo dai của cơ thể.

– Giảm căng thẳng, stress.

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng phía trước.

– Từ từ cúi gập người, đưa bàn tay về phía những ngón chân nhưng không được gập gối.

Lưu ý: Tập yoga là một vấn đề khá phức tạp. Dù tập yoga để tăng cường sinh lý nữ hay vì bất cứ mục đích nào khác cũng nên đến lớp học hoặc nhờ thầy dạy tránh chấn thương hoặc tổn hao tâm trí rất nguy hiểm.

Bài tập Kegel trị yếu sinh lý nữ giới hiệu quả tốt nhất

Bài tập co cơ Kegel được cho là một loại hình tập thể dục tốt cho chứng bệnh yếu sinh lý nữ. Bởi vì bài tập này có thể làm tăng khả năng chịu đựng và giúp chị em trở lên dẻo dai hơn khi ở trên giường đồng thời giúp kiểm soát sự kết hợp của các cơ bắp ở dưới khung xương chậu.

Bài tập được đặt theo tên của nhà vật lý trị liệu người Mỹ, Arnold Kegel, người đã phát minh ra bài tập này. Nó giúp co cơ và tăng cường hoạt động của phần xương chậu, khiến cho chuyện yêu trở lên tốt đẹp hơn.

Trị yếu sinh lý bằng bài tập kegel
Bài tập Kegel giúp bạn không còn lo lắng

Cách thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản.

  • Đầu tiên cần xác định vị trí của cơ chủ bằng cách siết chặt đồng thời các cơ nhằm ngăn chặn luồng niệu đạo ở giữa.
  • Khi đã nắm bắt được vị trí này, có thể tiến hành luyện tập bài tập kegel bao nhiêu lần tuỳ theo ý của bạn.
  • Tối thiểu, nên thực hành co cơ ba lần mỗi ngày, mỗi lần là 10 nhịp, giữ mỗi nhịp co dài trong thời gian là 3 giây.

Kỹ thuật tập Kegel dành cho phụ nữ

  • Bước 1: Trước tiên xác định đúng vị trí cơ xương chậu:  Khi bạn đi tiểu, bạn có thể nhìn thấy cơ xương chậu của mình bằng cách co thắt âm đạo, ngừng đi tiểu (Cơ xương chậu của bạn nằm siết chặt giữa nơi đi tiểu và hậu môn).
  • Bước 2: Sau khi xác định xương chậu, hãy đi tiểu thật thoải mái để bóng đái của bạn hoàn toàn trống rỗng.
  • Bước 3: Đứng hoặc ngồi, nằm trên mặt đất, thắt chặt cơ và giữ như thế ba lần, sau đó thả lỏng.
  • Bước 4: Cứ như vậy trong vòng 10 giây, tiếp đó khi chuyển sang lần 2 bạn có thể nghỉ trong khoảng 10 giây trước khi tiếp tục. Và hãy chắc chắn bạn tập trung vào cơ ở bụng, ngang hông và đùi. Giữ hơi thở đều ổn định.

Bài tập ngồi thiền một trong những biện pháp trị yếu sinh lý nữ giới

Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Columbia tại Anh được tiến hành trên những phụ nữ trải qua các buổi trị liệu bằng biện pháp ngồi thiền trong thời gian 90 phút mỗi ngày. Sau thời gian 6 tháng được theo dõi và điều trị, những người phụ nữ này cho biết họ đã được cải thiện đáng kể chứng yếu sinh lý nữ, dễ hưng phấn hơn hẳn đồng thời không còn cảm thấy đau đớn khi quan hệ.

Trước khi ngồi thiền, nên hoàn tất các công việc thường nhật trong ngày để tư tưởng được thoải mái, không còn vướng bận. Tắm rửa sạch sẽ, mặc quần áo thoải mái đồng thời chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát để thiền. Bạn có thể lựa chọn tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc kiết già đều được. Ngồi sao cho lưng thẳng, cằm hơi đưa vào một chút để giữ cho cột sống thẳng nhất. Đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần nướu của răng trên. Hai bàn tay buông lỏng thoải mái đặt trên hai đùi hoặc có thể đan chéo vào nhau và để trước bụng. Miễn sao hai tay dễ giãn mềm cơ bắp là được.

Tư thế kiết già là tư thế thích hợp nhất cho việc ngồi thiền.

Ngồi thiền bài tập trị yếu sinh lý nữ giới

Cách thực hiện:

  • Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng cả hai bàn tay để nắm lấy bàn chân phải sau đó từ từ gấp chân lại đồng thời đặt bàn chân phải lên phần đùi trái.
  • Gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân để ngửa lên trời.
  • Tiếp đó dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái rồi gấp lại, đặt nhẹ bàn chân trái lên phần đùi bên phải, kéo nhẹ gót chân ép sát vào phần bụng.
  • Lòng bàn chân trái cũng để ngửa lên trời. Các đạo sư cho rằng, vị thế khoá của hai chân ở trong tư thế kết già sẽ tạo sức ép lên hai huyệt luân xa ở phần dưới cùng của cơ thể.
  • Lúc này dòng năng lượng sẽ có xu hướng đi lên để nuôi dưỡng các trung tâm lực phân bố dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh.
  • Ở thể kiết già, xương mác ở phần cẳng chân trái sẽ tạo ra một sức ép khá mạnh lên đúng vị trí của huyệt tam âm giao ở chân phải (phần lõm ở bờ sau xương chày, ở phía trên của mắt cá chân khoảng 6 cm).

Lưu ý:

Trong suốt thời gian ngồi kiết già, huyệt này sẽ được kích thích một cách kiên tục. Mặt khác, tam âm giao là huyệt giao hội của ba đường kinh âm tỳ, can và thận. Do đó, các kích thích này sẽ có tác dụng thông khí trệ, sơ tiết vùng hạ tiêu, tăng cường tiết Estrogen giúp tăng cường sinh lý nữ. Bệnh nhân âm hoả hư vượng hay gặp những cơn bốc hoả về chiều và những người phụ nữ đang ở độ tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sẽ dễ dàng nhận thấy hiệu quả khi ngồi thiền tư thế kiết già hơn.

Mọi thắc mắc liên hệ tư vấn miễn phí gọi Hotline: 0969.336.702 – 0938.264.300

Fanpage: https://www.facebook.com/ShopThienSu/

Tham khảo thêm

Bật mí [6+] bài tập cải thiện yếu sinh lý nữ giới hiệu quả động tác dễ làm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *