Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh không mất sức

Giảm mỡ bụng dưới

Mỡ ở bụng dưới luôn gây cho chị em cảm giác tự ti về vóc dáng của mình. Bạn có thể giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập luyện thể dục thể thao, tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Vậy giảm mỡ bụng dưới cần có những quy tắc trong ăn uống nào? Chúng ta hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé!

=====>>>>> Có thể bạn quan tâm

Cách giảm mỡ bụng SAU sinh hiệu quả mà mẹ bầu vẫn đủ sữa cho con bú

Hé lộ 4 cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ ai cũng làm được

Giảm mỡ bụng dưới
Giảm mỡ bụng dưới luôn là mong muốn của các chị em

Những quy tắc trong ăn uống giúp giảm mỡ bụng dưới thành công?

Chế độ ăn uống góp phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Để có vòng 2 như ý, chị em nên tuân thủ 5 quy tắc sau.

Muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì phải ăn uống đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là việc rất quan trọng. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bạn bỏ bữa, hay ăn quá muộn sẽ khiến bạn có cảm giác đói và cơn thèm ăn đến nhanh chóng. Bạn có thể chia ra thành nhiều bữa ăn, ăn bữa nhẹ giữa các bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm cảm giác mau đói và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn.

Giảm mỡ bụng dưới bằng việc chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là rất cần thiết cho bạn. Ngũ cốc nguyên hạt chưa bị tách lớp vỏ ngoài chứa rất nhiều chất xơ và dinh dưỡng bổ sung năng lượng cho hoạt động của cơ thể; giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế, khiến chất béo ít được tích trữ trong cơ thể hơn, rất có ích cho việc giảm cân.

Ăn nhiều rau, hoa quả tươi hơn giúp giảm cân hiệu quả

Rau và hoa quả tươi rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giàu chất xơ và prebiotic; cực kỳ tốt cho cho sức khỏe và còn giúp ích trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Chất xơ có trong rau xanh có tính nhầy, giúp tạo cảm giác no; làm giảm lượng ăn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Bên cạnh tác dụng giúp giảm cân, rau xanh còn cải thiện chức năng ruột già, ngăn ngừa chứng táo bón, cung cấp năng lượng cho ruột già. Chất xơ còn giúp đào thải chất béo và cholesterol, khống chế lượng mỡ trong máu hiệu quả. Ngoài ra, rau củ và trái cây còn tạo cảm giác no lâu, thỏa mãn cơn thèm ăn, giảm ham muốn đồ ngọt.

Uống nhiều nước là một trong những cách giảm mỡ vùng bụng dưới an toàn

Nước là thức uống quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài việc giúp thanh lọc cơ thể, nước còn giúp bạn làm sạch đường tiêu hóa; hạn chế cảm giác đói bụng; giảm lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Uống khoảng 200ml nước vào buổi sáng sẽ giúp thanh lọc cơ thể và có tác dụng giảm cân rất tốt.

Nguyên tắc ăn kiêng 80/20 – Nguyên tắc nên áp dụng khi ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới

Nguyên tắc 80/20 là sự thay đổi lối sống và cách ăn uống giúp giảm cân bền vững và lâu dài. Đây là quy tắc bạn dành 80% thời gian ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá…và 20% thời gian còn lại là ăn những thực phẩm mà mình thích. Nguyên tắc ăn kiêng 80/20 này là chế độ tuyệt vời cho việc duy trì cân nặng; nó giúp bạn điều chỉnh lượng calo cần thiết cho việc giảm cân. Tuy nhiên, khi áp dụng nguyên tắc này bạn không nên ăn quá nhiều vào thời gian 20, bạn có thể ăn thực phẩm mình thích như socola, kem, bánh ngọt…nhưng vẫn nên duy trì một lượng ăn vừa phải. Ngoài ra, bạn cũng nên áp dụng các bài tập thể dục thể thao để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Quy tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng dưới
Những quy tắc trong ăn uống giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả?

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới của bạn. Để có một vóc dáng lý tưởng, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ thực sự cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn. Rau củ, trái cây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin A, B, C, E, K cùng khoáng chất, ít calo giúp kích thích và loại bỏ mỡ vùng bụng dưới

Các loại cá

Cá không chỉ có hàm lượng omega3, khoáng chất, vitamin, protein đa dạng mà còn chứa ít cholesterol giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện sức khỏe. Protein trong cá rất dễ hấp thụ và tiêu hóa, cải thiện vòng 2 hiệu quả.

Gia vị cay, nóng

Gia vị cay nóng như tiêu, ớt, tỏi, quế…có tác dụng tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy và tiêu hao calo nhiều hơn. Các loại gia vị này giúp tăng nhiệt độ cơ thể; tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, đào thải lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Thực phẩm giàu protein

Các loại thịt nạc, đậu, nấm…rất giàu chất đạm, giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu. Thực phẩm này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới
Thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới mà bạn nên bổ sung

Không nên ăn gì khi muốn giảm mỡ bụng dưới?

Bên cạnh các thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng dưới bạn cũng không nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các loại thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và sẽ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể của bạn.

Đường

Đồ ăn chứa nhiều đường như chè, bánh ngọt, kẹo…sẽ làm cho cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng và mỡ sẽ tích tụ nhiều ở vòng 2.

Thức uống có gas

Các loại nước ngọt không hề tốt cho sức khỏe của bạn; đối với những người muốn giảm cân thì thức uống có gas sẽ khiến vòng 2 tăng thêm vài cm đấy.

Sản phẩm từ sữa

Pho mát, bơ, kem…chứa rất nhiều chất béo, không phù hợp với những người muốn giảm cân; do đó, bạn nên tránh xa loại thực phẩm này

Thức uống có cồn

Bia, rượu chứa rất nhiều calo, uống nhiều thức uống có cồn sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh và lấy đi vóc dáng của bạn.

Thực phẩm không tốt khi giảm mỡ bụng dưới
Thực phẩm cần tránh xa trong quá trình giảm mỡ bụng dưới

Những điều cần lưu ý khi bước vào chế độ ăn giảm cân

Trong quá trình giảm cân, chúng ta cần lưu ý một số điều sau:

Kiên trì

Giảm cân phải thực hiện trong một thời gian dài, không nên vội bỏ cuộc. Lúc đầu mới ăn kiêng, cơ thể sẽ chưa thích ứng ngay được nên cần duy trì trong một thời gian dài.

Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng là giảm dần lượng thức ăn trong ngày. Do đó, vào bữa sáng bạn nên bổ sung đầy đủ cần đảm bảo nạp đủ protein, chất béo, chất xơ và tinh bột để tạo năng lượng cho một ngày hoạt động; giúp cơ thể no lâu, tránh cảm giác đói bụng trong ngày.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cho cơ thể cảm giác no lâu, tránh sự thèm ăn.

Không ăn sau 8 giờ tối

Sau 8 giờ tối là thời gian tránh bổ sung thực phẩm cho hệ tiêu hóa bởi hệ tiêu hóa sẽ biến chất dinh dưỡng thành mỡ thừa, phá hỏng chế độ giảm cân của bạn.

Không giảm lượng thức ăn đột ngột khi mới ăn kiêng

Bắt đầu giảm cân thì bạn nên giảm lượng thức ăn một cách từ từ; giảm thức ăn đột ngột sẽ khiến dạ dày hoạt động không ổn định, gây đói nhanh và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Luyện tập thể dục thể thao

Ngoài việc ăn kiêng đúng cách, hoạt động cơ thể cũng rất cần thiết. Những bài thể dục đơn giản, những môn thể thao hay yoga, sẽ rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm mỡ bụng dưới

Đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả với kem tan mỡ Lipo Slim Vychi

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, lại an toàn hiệu quả thì kem tan mỡ Lipo Slim Vychi chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Kem tan mỡ Lipo Slim Vychi được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên; không lo gây kích ứng da và giúp bạn đạt được hiệu quả như ý. Kem tan mỡ Lipo Slim Vychi sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách vượt trội; giúp bạn giảm 3 – 7cm vòng eo trong 1 tháng, hạn chế tích mỡ dưới da, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Không chỉ cải thiện vóc dáng, kem tan mỡ Lipo Slim Vychi còn làm cơ thể săn chắc hơn; làm mờ các vết nhăn trên da, vết rạn da sau sinh; dưỡng ẩm mang lại làn da săn chắc, căng mịn.

Kem tan mỡ Lipo Slim Vychi giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Sử dụng kem tan mỡ Lipo Slim Vychi:

  •       Bước 1: Chuẩn bị 1 màn quấn nilon hoặc đai nịt bụng (nếu có).
  •       Bước 2: Lấy 1 lượng vừa đủ gel lipo slim ra tay.
  •       Bước 3: Thoa gel lên các vùng cần giảm mỡ.
  •       Bước 4: Massage các vùng vừa thoa kem lipo slim khoảng 5 – 10 phút.
  •       Bước 5: Quấn màng nilon hoặc đai nịt bụng (nếu có).
  •       Bước 6: Chờ đến khi các vùng thoa gel hết nóng thì làm sạch, kết thúc.

Gọi điện thoại để tư vấn kỹ hơn về sản phẩm: 0969.336.702 – 0938.264.300

Tham khảo thêm>>> Hé lộ 5 cách mát xa làm tan mỡ bụng tại nhà đơn giản hiệu quả

Mọi thắc mắc liên hệ tư vấn miễn phí qua hotline: 0969.336.702 – 0938.264.300

Fanpage: https://facebook.com/shopthiensu

Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh không mất sức

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *